Эффективная физзарядка

Красивая и стройная фигура актуальна в любое время года и в любом возрасте. Но что делать, если накопились лишние килограммы, а времени или финансов посещать финтес-центры нет?

эффективная физзарядка

В таком случае на помощь придёт этот небольшой комплекс упражнений, помогающих эффективно сбросить лишний вес и при этом в качестве бонуса получить подтянутое тело. Ничего особо сложного в упражнениях нет, их может освоить каждый.

Главное — регулярность. Итак, поехали.

1. Ходьба или бег на месте — разогрев мышц является обязательной прелюдией к занятию.

2. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки по швам. Поднимаем руки вперёд, вверх, в стороны, вниз — связку повторяем 10-15 раз. Слишком легко? Зато хорошо прокачивается плечевой пояс.

3. И.П. — стоя, руки по швам, ноги врозь на уровне плеч. Наклоняемся вперёд, стараясь головой коснуться колен. Колени при этом не сгибаем. До сильной боли не доводим, повторяем 10-15 раз. Нагрузка идёт на нижнюю часть спины и живот.

4. И.П. — стоя, ноги врозь на уровне плеч, руки на поясе. Наклоняемся точно в стороны, при этом вес тела стараемся не перемещать на противоположный бок. Усложняя упражнение, наклоняемся с поднятыми вверх руками. Напряжение идёт на косые мышцы живота и нижнюю часть спины, кроме того, упражнение помогает убрать лишний жир с боков.

5. И.П. — стоя, ноги вместе, руки по швам. Приседаем, при этом руки поднимая перед собой. Качаются ягодицы и мышцы ног. Выполняем 10-20 раз, в дальнейшем можно увеличивать количество приседаний.

6. И.П. — стоя, ноги вместе, руки в стороны. Махи ногами вперёд, в сторону, назад, в результате чего происходит укрепление ягодичных мышц.

7. И.П. — лёжа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимаем назад сначала одну ногу, потом другую. За счёт этих поднятий идёт укрепление мышц спины и ягодиц. Повторяем 10-15 раз с каждой ноги.

8. И.П. — лёжа на животе, ноги вместе, руки на уровне груди, ладонями упираемся в пол. Поднимаем корпус вверх, как бы отжимаемся от пола. Стараемся выпрямить руки в локтях, но через боль не идём. Для начала достаточно будет 2-3 раз.

9. И.П. — лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимаем ноги перпендикулярно полу, опускаем — 10 раз. Убираем жир с живота и подкачиваем мышцы пресса.

10. И.П. — лёжа на спине, ноги вместе, руки за головой. Поднимаем корпус к ногам. Чтобы ноги не отрывались от пола, можно ими за что-нибудь зацепиться. Главное при выполнении — не сгибать ноги в коленях. Выполняем 10 раз, качаем мышцы пресса.

Вот и всё. Этот комплекс упражнений займёт у вас около 30 минут — не так много времени, для того, чтобы выглядеть привлекательной.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Блог хозяйки-душечки ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru