Правильно ли мы питаемся? 5 советов.

Пришло время завтрака. Ты смотришь на часы и понимаешь, что уже не успеваешь поесть. А может, сознательно пьешь по утрам только чай -ничего больше не хочется. Между тем, диетологи считают, что полноценный завтрак не только повышает работоспособность в первой половине дня, но и существенно снижает риск подхватить респираторную инфекцию, что особенно актуально сейчас, когда вот-вот наступит осень.

легкий завтрак

Правда, под понятием полноценного завтрака подразумевается не жареная отбивная с картошкой, а легкая белковая пища. Правильное питание в течение дня не менее важно. Согласно опросу, только 1 8,5 % женщин придерживаются сбалансированной диеты! А что же остальные? Сосиска в тесте, гамбургер на ходу, кулечек с печеньем и обильный ужин вечером — и ноет желудок, начинаются проблемы с пищеварением, откладываются лишние килограммы. Хочешь чувствовать себя на все сто даже при бешеном рабочем темпе? Следуй следующим советам:

Салат из крабовых палочек

1. Начни день со стаканчика биойогурта (кефира, ряженки) и овсяных хлопьев или мюсли, которые богаты клетчаткой и витаминами. Неплохо добавить к завтраку немного черной смородины, протертой с сахаром — источника витамина С. Смородину прекрасно заменит киви. Вместо кофе выпей чашку зеленого чая — напиток не менее тонизирующий, но гораздо более полезный за счет содержания фтора и витамина PP. Добавляй в пищу отруби. Они выводят шлаки и токсины и обогащают организм витаминами и минералами. Каждое утро запаривай 1 ст. ложку пшеничных или овсяных отрубей кипятком или покупай в аптеке отруби, уже готовые к употреблению.

Полезный обед

2. Старайся в течение дня есть как можно больше овощей, фруктов, зелени. Если идешь на работу, обязательно положи в сумочку несколько яблок, очищенную морковь, апельсин, банан, а также горсть орехов и изюма. Когда проголодаешься, с удовольствием перекусишь полезной пищей.

3. В течение дня пей много воды (не менее 4-5 стаканов). Позаботься о том, чтобы бутылка минералки без газа всегда стояла на рабочем столе — так ты застрахуешь организм от обезвоживания.

Запеченая рыба4. Не пропускай обед, даже когда очень занята. Не успеваешь выйти в кафе, чтобы съесть тарелочку теплого супа? Закажи обед в офис или возьми из дому кусочек отварного мяса или рыбы с салатом.

5. Покупая продукты на неделю, помни несколько правил: темный рис полезнее, чем белый (он неочищенный, поэтому богат витаминами группы В), оливковое масло лучше, чем подсолнечное, черный хлеб и хлеб из муки грубого помола — лучшая альтернатива белым булкам (если не страдаешь язвой желудка и 1 2-перстной кишки). Пусть в твоем рационе преобладают зерновые, морепродукты, нежирные молочные продукты.

Вы потеряли аппетит, вам нужно продать свою подержанную машину, или, наоборот, хотите купить, но денег не хватает на новую? Изучите сайт, где происходит продажа подержанных автомобилей и обязательно найдете то, что вам нужно.

Ваше меню может быть полезными и разнообразным, как прекрасный штучный паркет. Ведь в разных помещениях можно настелить полосатое и эффектное зебрано или палисандр, темный эбен и светлый клен. В зависимости от обработки долговечный дубовый паркет может иметь разные оттенки.

Обсуждение: 4 комментария

  1. Какая рыбка аппетитная! Так и просится в рот!
    Питаться правильно нужно, и я каждый раз уговариваю себя начать, но… снова и снова порчу свой желудок и травмирую печень!

    Ответить
  2. svekrovyshka:

    А я обожаю по утрам запарить овсяночку на воде с изюмом и ванилью. Быстро, сытно, полезно и до обеда есть не хочется.
    Пробуйте и у вас получится. Здоровье надо беречь.

    Ответить
  3. kolostinka:

    Огромное, преогромное спасибо за очень интересную и увлекательную статью! Почитала её, и решила — всё, с завтрашнего дня обязательно перехожу на здоровое питание, так как здоровье, это наше всё!!!

    Ответить
  4. Надежда:

    Здравствуйте, Татьяна! Мне тоже понравились все данные здесь советы.
    Но вот, что касается меня, то я как и многие другие, питаюсь совершенно неправильно. Утром кофе, а то и вечером… Хотелось бы, конечно, последовать правильным советам. Спасибо.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Блог хозяйки-душечки ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru