Считаем калории

Для того чтобы похудеть, сжигая лишние калории нужно заняться спортом и физкультурой. Самое лучшее время для занятия упражнениями – утром натощак, тогда ваш организм просто вынужден черпать энергию из накопленного жира. Но можно также заниматься и после работы, но до ужина, хотя данное время не считается идеальным.

активные нагрузки

Итак, давайте посмотрим какие занятия и на сколько будут снижать количество калорий накопленных в нашем организме, из расчёта, что затрачиваемое время равняется одному часу: сон 55, обычные домашние дела без экстрима 150, работа на огороде 250, танцы 260, ходьба при скорости около 5 км/ч 280, настольный теннис 290, большой теннис 350, спокойное плавание 400, катание на коньках 420, аэробика 450, велосипед без большого напряжения 450, беговая дорожка при скорости 8 км/ч 500, бассейн с интенсивными нагрузками 500, стэп-аэробика 550, академическая гребля 550, занятия именно велоспортом 650, спринт 700. Многие из нас часами просиживают у телевизора, а еще больше за монитором, конечно при этом затрачивается определенное количество энергии, но не думаю, что можно похудеть, гоняя на виртуальном автомобиле или играя в флэш игры для девочек, а потому нужно периодически вставать из-за компьютера и заняться физкультурой.

сжигаем калории

Конечно же, занимаясь спортом с целью похудения, вам придётся следить за тем, сколько калорий вы потребляете, то есть нужно будет постоянно сверяться с этикетками, а лучше всего вести специальные записи, в которых отображать как количество калорий, так и проделанные упражнения. Такой подход дисциплинирует вас и поможет в дальнейшем легче ориентироваться в данных цифрах и расчётах.

В среднем человек должен потреблять около 2000 калорий в сутки, но это опять таки значение «плавающее». Если вы профессионально занимаетесь спортом, то значение будет гораздо выше, то же самое относиться и к людям занимающихся физическим трудом. Помимо этого нужно учитывать и рост: при росте ниже 160 сантиметров достаточно будет потреблять 1200 – 1500 калорий, от 160 до 180 см 1500 – 1800, более 180 см 1800 – 2100 калорий. При этом снова стоит напомнить, что количество зависит и от вашей активности, чем больше вам приходиться прикладывать физических сил в течении дня, тем больше калорий вам потребуется.

 

Обсуждение: 4 комментария

  1. А можно же как-то так вот сидеть за компом и терять побольше каллорий? Например, делая дыхательную гимнастику или периодически напрягая пресс :)) Или пить горячущий чай, а каллории будут тогда сами сжигаться! В общем, да, надо идти хотя бы гулять:))

    Ответить
    1. Tanya:

      я ногами делаю упражнения. кстати помогает при застойных явлениях крови. ступню поднимаем на носок, потом опускаем на пятку, носок тянем вверх.

  2. Людмила:

    А я делаю себе массаж на пояснице).

    Ответить
  3. Больше гулять нужно, и главное, подальше от компа.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Блог хозяйки-душечки ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru